公众号
搜索
一段时间以来，姚太太有点隐忧，因为姚先生常常不着家。
作为IT上市公司的总监，姚先生经常带着团队践行“996”工作时间制。
最近，又多了一个晚回家的理由：
公司提倡7+1，即工作7小时后，用1小时来运动或学习。
姚先生积极响应，每天带下属组团跑步1小时。
姚太太却隐隐担心：
本来在家时间就少的姚先生，会不会因此更不顾家了？
不久后在公司运动会上，姚先生带着妻儿观看他参加马拉松赛，捧回大小奖项。
姚太太又觉得是否应该多支持先生这种活动，
毕竟肉眼可见先生的精神头好多了，身心健康显著改善。
但姚太太有点搞不明白，
姚先生为什么会如此沉迷这么跑步？多累人的事儿呀？
下班后那么累不休息还“自虐”？真是让人不好理解。
莫不是有什么靓丽身影在跑步团里？
……
偶然间，姚太太了解到了内啡肽与运动的关系：
内啡肽，被称为天然鸦片，人体内部释放的类似吗啡成分的生物化学合成物激素（1）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡一样的止痛效果和欣快感，等同于天然镇痛剂。我们都知道吗啡或者鸦片让人上瘾，对人体害处很大；然而这种天然的镇痛剂，对人体却是有着积极作用，能缓解压力，让人感到快乐，甚至是狂喜。
运动上瘾，有很大程度就是因为中强度的运动能够促进身体释放内啡肽，以抵消肌肉酸痛的不适，缓解身体因为运动产生的压力。
这下找到姚先生长跑成瘾的答案了！那个“靓丽身影”就是身体释放的快乐荷尔蒙！
了解了原因之后，姚太太周末也加入了姚先生的长跑活动，
体验愉快心境，
一段时间后皮肤都变红润有光泽了，
胜过许多保养品。
夫妻间也更有默契了。
现在他们一起出门旅游，
也会在当地找合适的地方长跑，
顺便拍照打卡羡煞朋友圈一众“N年之痒”的老夫老妻们。
姚太太的秘诀：爱他就是支持他做自己想做的事情~
姚先生的计划：待下一年孩子进入高中，开启亲子长跑。
另外，如果您望通过运动缓解压力，提升幸福感，
那么以下这些，是您开始锻炼前必须了解的小知识：
1、有氧运动、适度运动和负重训练都能向人的大脑发出释放内啡肽的信号，尽管这一比率因人而异。
如果是为了追求快乐而锻炼，那么可以在锻炼中做一次“幸福感”自查，看看需要多少锻炼能让您感到快乐。如果没有得到快感，那就加大力度。
2、第一次开始锻炼计划时，应该定一个易于遵循和坚持的计划。当您开始对您的日常生活感到舒服时，您就可以开始改变您的锻炼时间和活动。
以下是一些帮助您顺利达成持续运动的小技巧：
选择您喜欢的活动，让运动变得有趣。
把您的日常锻炼列入您的日程，可以设置提醒。
变化是生活的调味品。一定要变换您的练习，这样您就不会觉得无聊了。
别让锻炼计划“烧钱”。除非您确定经常使用，否则不要盲目购买健身俱乐部会员资格或昂贵的设备。现在有很多免费或者少量收费的运动APP可以下载，在家使用，十分方便。
坚持下去。经常锻炼，它会很快就会成为您生活方式的一部分，并有助于保持开朗心境，避免抑郁和焦虑。
如果运动很痛苦该怎么办？
如果运动让您有明显的疼痛感，要格外注意检查和休息，持续在疼痛中锻炼，可能会给关节和肌肉造成损伤。
如果在锻炼几个小时后感到疼痛，那您可能已经过度劳累了，需要减少运动量。如果疼痛持续或严重，或者您怀疑自己受伤，请就医。
如果不能经常参加锻炼或运动了，您也可以尝试其他的方法来帮助提高心情。研究表明，冥想和按摩疗法也可以刺激内啡肽的分泌，增加放松，并有助于提升情绪。
微信公众号
