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尊敬的家长，亲爱的同学们：
“奋斗正当其时，圆梦适得其势”。2022年中考就要来临，这是在疫情防控常态化下的一次考试，也是学子们9年苦读后特殊的一课。保障广大考生的生命安全和身体健康，是全社会的共同责任，希望你们支持、理解、配合考点做好疫情防控和考试实施工作，确保中考安全、平稳、有序实施。现将我校考前、考中、考后的各项安排告知你们，望与学校密切配合，以确保中考平安顺利。
1. 考前安排
6月13日开始，学校根据中考时间调整生物钟，期间，并按照中考作息时间进行一次模拟考试;
6月17日，班主任发放准考证，提醒考试注意事项，讲解相关安全要求以及考后的若干事宜;
6月18日至20日学生参加中考。
2. 家长注意事项
1. 所有考生从中考前14天到中考结束应进入静态管理，坚持非必要不流动。不到人群流动性较大的场所活动，不接触有疫情风险的人员，保持居家或家校两点一线，做好每日体温测量、记录并进行健康状况监测，填写《健康监测记录表》（附件2）和《健康承诺书》（附件3）（文章最后面附有）。考生健康如果出现异常状况应立即向学校和中考报名地招生考试机构报告，不得谎报、瞒报。考生及共同居住人要加强自身健康管理，减少流动和聚集，避免与有疫情风险的人员接触。考试当天接受考点工作人员进行健康状况查验，提交《健康监测记录表》和《健康承诺书》，提供考前48小时核酸阴性证明，查验健康码、行程卡。
注：因考生个人原因，未按规定时间返回、未主动报告滞留状态，滞留信息造假、拒绝配合中考报名所在地招生考试机构完成滞留信息摸排、健康状况查验，由此不能按时参加中考的后果由考生承担。
2. 帮助孩子调节好心态，减轻心理压力，营造宽松氛围。家长切忌渲染考试的重要性。要多倾听，多鼓励，多疏导，多交流，学会欣赏自己的孩子，让孩子充分认识到自己的优势。多与孩子聊与考试无关，并且轻松愉快的话题，谈话不要过多涉及中考。
3. 考前不定目标、考中不问好坏。很多家长喜欢考前给孩子定各科及总分目标，以示激励和期望。其实题目难易是变化的，太过具体的目标意义不大，面中考谁都会竭尽全力，定目标只会增加压力，一门达不到目标不会影响后面的考试。考试过后不要问考的好不好，好坏都木已成舟，关注后面要考的科目才是最重要的。
4. 关注孩子的情绪，及时加以引导。发现孩子某一门课考坏了，情绪低靡，不要批评，不要表现出失望，要及时疏导，多加鼓励，让孩子明白难题对于大家来说都难，中考是以总分取胜（水涨船就高，题难分数线低）；考好了要鼓励，及时提醒投入下一门的准备，防止骄傲，马虎大意。
5. 考试期间确保家长通讯工具畅通。保证出现突发事件时孩子和老师能在第一时间与家长联系。
3. 考试过程中应注意的事项
① 进考场前不和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。看清本校领队老师的位置，遇特殊情况能快速找到领队。
② 带齐考试文具，凭《准考证》进入考场，务必不要将违禁物品带入。
③ 走对考场，对号入座，将《准考证》放在课桌靠走道一侧的上角。
④ 如果考场氛围让你觉得紧张，考生可进行简单的放松训练，做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩”。
开考前15分钟
①检查答题卡印刷质量，发现问题立即报告；
②在答题卡规定栏目用0.5毫米黑色墨水签字笔进行“两写”，即填写姓名和准考证号；
③核对条形码上的姓名、准考证号与自己填写的是否一致；
④保护好答题卡。
开考前5分钟
①领到试卷，检查试卷类型、页码和印刷质量，发现问题及时报告，检查无误后，用黑色签字笔填写试卷上的姓名和准考证号栏目；
②认真阅读试卷和答题卡首页的“注意事项”。开考信号发出前不能答卷。
考试过程中 — 答卷须知
①必须在答题卡上答题，书写在试卷、草稿纸上的答案无效；
②考生信息点和选择题答案必须用2B铅笔填涂对应信息点，填涂时要做到“满、深、匀”，即涂满矩形框，涂色要深而均匀，改错时应使用塑料橡皮轻擦干净，切不可擦破答题卡；
③考生信息和非选择题的答案必须使用0.5毫米黑色墨水签字笔书写，答案必须写在各题的答题区域内，严禁超出本题答题区或答在其它题位置，否则答案无效，作图题可先用铅笔绘图，确定后再用0.5毫米黑色签字笔描清楚，改错时应将错误内容划去，然后在划去内容下方或上方写出新的答案；
④要保护好答题卡：任何污染、破损、折叠、因浸水而变形都会直接影响机器阅卷，因此要用好垫板，防止戳破答题卡；要准备擦汗用的手帕或纸巾，保持两手干净；涂改信息点要轻擦，防止擦破；不要将答题卡折叠、污染、穿孔、撕破，更不能带出考场；
⑤防止答案被他人抄袭：中考中对雷同试卷双方都按作弊处理，因此要防止答案被他人抄袭，在答题卡正面答题时，要用试卷或草稿纸盖住已做部分的答案，不要将整个试卷全部摊开在桌面上甚至垂吊在桌面一侧；
⑥特别注意选做题的涂点，这将直接影响你的得分。
应试策略
①拿到试卷后首先要用近10分钟浏览全卷，看清页数、题数，摸清“题情”，初步确定各题的难易程度，从而确定答题的先后顺序，整体上感知整卷的难度，从而确定应对策略，难则有所放弃，易则稳扎稳打；
②答题顺利时，切忌盲目冒进，得意忘形；答题受挫时，要不断对自己进行积极的心理暗示。要知道，难易对他人也是一样，就看谁能合理取舍，沉着应对；
③要合理利用时间，按先易后难顺序答题，选择、填空题不要盲目求快，遇到难题，不要长时间纠缠，避免耽误时间，影响情绪；
④审清题意，细心答题，避免审题不清犯低级错误，如没想妥当匆忙填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面；
⑤要学会得分：选择题、填空题不会做时要大胆猜想，特殊化处理，解答题要书写规范，表述清楚，逻辑清晰，会做的要求稳求全，不会做的要动用扫清外围、跳步解答、倒步回推、逆向思维、局部解决等得分手段，把自己知道的与本题相关的东西都写上去，尽最大努力得分。
终考前15分钟
①试卷或草稿纸上的答案尽快填涂或书写在答题卡上；
②检查写在答题卡上的答案有无错、漏之处；
③检查选做题是否正确填涂。
终考铃响后
立即停止答题，将试卷、草稿纸、答题卡，按从上到下顺序放在桌面中央，按监考教师要求交卷，不得将试卷、答题卡、草稿纸带离考场，防止准考证、身份证遗失考场。
考试结束后
① 不要与任何人对答案，如果有人问你考得如何，只礼貌性回答：“还行”；如果周围有人大声谈论答案，最好避开，要学会遗忘。
② 对于前一科目中暴露出的明显的时间安排不当，被难题纠缠，影响全局等策略问题，应及时调整，但也不可陷于懊悔的状态中。
③ 注意休息和饮食，考试间歇期，要适当休息，保持平和的心态，准备下堂考试。
中考考试偶发事件处理办法
考 生 篇
■ 1. 忘带准考证或身份证：报告班主任让班主任联系，送到考点，千万不要自己离开取。
■ 2. 遗失准考证：先报告班主任，班主任上报年级主任，年级主任联系主考，考生先进考场考试，遗失准考证由年级主任与县招办联系补发。
■ 3. 误将禁带物品带入考场：①进考场前发现可直接交给班主任；②进考场后发现立即交给监考老师。
■ 4. 发现监考贴错条形码、试卷或答题卡与所考科目不符、试卷或答题卡有印刷质量问题等应立即报告监考，监考会按规定程序办理。不能拖延时间，以免影响自己的答卷时间。
■ 5. 无意中损坏或污染答题卡或试卷：情况不严重，不影响答卷或评卷的不需更换；情况较严重的及时报告监考（不拖延时间），要求更换，得到监考认可后，按监考要求更换，同时交回原答题卡（或试卷）。
■ 6. 忘带文具或所带笔写不出怎么办：报告监考，领取备用文具，或由监考在考场内调剂解决。
■ 7. 考前生病考试中可能需上厕所怎么办：提前准备好县级以上医院证明，并在开考前主动出示。
■8. 出现突发性疾病：立即报告监考，申请治疗，治疗后能坚持考试的，可仍回考场考试。
考试过程中 — 防疫要求
■ 1. 减少与外出回陕人员接触。要绷紧个人防护这根弦，暂不与不明情况的返陕人员接触，降低感染风险。
■ 2. 严格防疫保健康。请大家以各自家庭为单位做好防疫，勤洗手、多通风，用好“戴口罩、测温、扫码”三件宝。尽量少出门，不聚会、不聚餐，避免接触外来人员，出门务必做好个人防护，不去人员聚集场所。
■ 3. 科学生活防感冒。再次恳请家长朋友们高度重视孩子的身体健康，防止感冒，注意随着气温的变化增减衣服，不要过度使用空调，空调温度保持在26度；不要大吃大喝，不食用辛辣刺激和过于油腻的食物，讲究合理配餐、营养健康；要科学作息，早上不赖床，晚上不熬夜，初三孩子要调整好“生物钟”，力争使精神状态的“兴奋点”与中考时间合拍。
■ 4. 考前突发健康状况的，应主动配合治疗和考点工作人员询问，不急躁，不担心，放松心态，相信卫生健康部门的判断和指导，按要求参加考试。
考后注意事项
1. 中考成绩揭晓后，请及时将成绩告知班主任，以便统计汇总。
2. 家长和学生要以平常心对待中考成绩。实现人生理想的途径还有很多，不要因为一时的失败，而灰心丧气，对孩子指责抱怨，甚至恶语相向。孩子的身心健康永远是最重要的！
3. 考后仍要注意安全，叮嘱孩子不去营业性歌舞厅，不饮酒，更不下河游泳，预防各类安全事故的发生；文明上网，不发布、散布不实言论。
考生心理调适指导
中考在即，经过一年紧张的复习备考，我们此时的心理承受力已经到了一个临界点，无论是学习压力还是心理压力都非常大，今天，我们就来和大家一起分享几点经验和建议，帮助大家平稳顺利度过初三最后的考验。
1、如何调整考前心态
（1）强化自信,积极暗示
不管你现在是成绩拔尖，还是跟理想状态有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足：有的同学基础扎实、根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新、理解能力，对创新类的考题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥......
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。在考前要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多找自己的长处，发挥潜力，激发自信心。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
（2）优化情绪,自我减压
适当降低心理预期目标，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。以积极的心态对待复习与考试，对进入最佳状态有很大帮助：如把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就能以积极的心态迎接。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。通过这些，调节心理，放松情绪。
（3）自我质辩，自我调整
自我质辩是自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：
自问：这种担心必要吗？
自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？
自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标。
再问：我该怎么办呢？
自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
（4）潜心每一步
淡化中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”我们想要获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时不要把问题想得太复杂、太困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大的检测而已。
（5）正常作息，笑对考场
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间为代价去进行题海战术是得不偿失的。但也不能走另一极端，认为考前要完全放松，停止复习，专调心态，这也会适得其反，所以我们在考前还是按原来正常的时间作息。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，其实闭眼也是一种休息方式。而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
2、进入考场时的心态调节
当听到进入考场的铃声时，我们难免心理紧张，所以提前做好准备很关键。先检查自己的所有证件及所有用具是否齐全，从装备上告诉自己我已经做好准备了，但是对于心理紧张，我们又能如何做呢？
（1）肌肉放松法
我们可以闭上双眼，端坐在椅子上，两手自然放在大腿上，缓缓地做深呼吸。同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，就这样重复做几次。在吸气的同时，要收紧脚和腿部肌肉，收得越紧越好。之后随着呼气再放松，同时想着“我心中的紧张已随呼气呼出去了"，重复两次；然后吸气收缩腹部肌肉，慢慢将气呼出，重复两遍；再吸气扩胸，使胸部、背部肌肉紧缩，再呼气，重复两遍。
最后再做两遍全身吸气，想着：“我现在身体最舒服”，慢慢睁开眼睛，这时我们会感到全身放松了，全身肌肉松弛能使我们的紧张的情绪有所缓解。
（2）“必胜信心”即“精神胜利法”
积极的心理体验能够帮助我们缓解焦虑，激活大脑，让我们更好的投入到当前的活动中。在考前我们可以想象或回忆自己曾经成功的经历，感受成功的喜悦，能够使我们的思维更加活跃以应对接下来的考试。同时，在考试前树立必胜的信念也会有助于自己的临场发挥。如，这次考试对我来说易如反掌；我的精力充沛，精力饱满；目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态；我一定能选出正确答案；我准备的非常充分，这次一定能考好。
3、答题过程中的心态调整
有的同学可能尽管在刚进入考场时已经很好地调整了自己的心态，但却因为考试过程中的一些突发事件影响了自己，结果没有考好。所以在考试答题过程中也要及时调整心态，保持应试状态。以下就针对我们在答题过程中可能遇到的情况，介绍相应的对策。
问:突然慌乱怎么办？
在做考卷时遇到了难题、笔坏了或是冷不防脑海里迸出“我要失败了”等消极想法时，我们难免突然慌乱，影响答题的思路。
这种情况发生后，可采取以下几种方法：
第一种是放松法。一旦出现突然慌乱的征兆，我们最好暂停答题，闭合双眼，在心里轻轻地对自己说“放松”，重复几次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身肌肉高度绷紧十秒钟，然后突然轻松。
第二种方法是深呼吸。我们可以有意调节呼吸，吸气时控制胸部不动，将肚子鼓起，这个过程要绵长、缓慢、深沉，呼气时将肚子中的气排出，过程也要缓慢、深沉。
问:记忆堵塞怎么办？
在做考卷时遇到了难题、笔坏了或是冷不防脑海里迸出“我要失败了”等消极想法时，我们难免突然慌乱，影响答题的思路。
这种情况发生后，可采取以下几种方法：
第一种是放松法。一旦出现突然慌乱的征兆，我们最好暂停答题，闭合双眼，在心里轻轻地对自己说“放松”，重复几次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身肌肉高度绷紧十秒钟，然后突然轻松。
第二种方法是深呼吸。我们可以有意调节呼吸，吸气时控制胸部不动，将肚子鼓起，这个过程要绵长、缓慢、深沉，呼气时将肚子中的气排出，过程也要缓慢、深沉。
问:身体疲劳怎么办？
考试时，连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下，我们很容易产生身体疲劳现象。可以不时给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节等。这样才不至于过分紧张或疲劳，使我们能维持良好的机能状态。
4、考完一天心态的调整
（1）考完一科忘一科
考试之前提醒家长、朋友，不要在考试之后问自己考的怎么样。走出考场之后，不要互相对答案，不要再多去想刚才的考试。第一场考完，我们应该全心全意的准备下一场考试。毕竟最后的录取分数还是要看所有科目的总分，要学会调节情绪，可以看看风景、深呼吸、想象一些让自己轻松的场景，将自己的心情调整到最佳状态。
（2）当晚复习别太晚，失眠也别害怕
有些同学考完一天可能还会焦虑第二天要考的科目有些地方没有复习到位，还会继续复习。但是建议不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。睡前可以洗个热水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠，即使是一直没有睡着，我们闭着眼睛躺在床上也是一种休息，能够有效地缓解我们的疲劳。
（3）考试不到最后不要停笔
很多人在某一门科目考完之后，自我感觉不理想，头脑中会产生过无数个放弃的念头，请承认，这是正常的。这时请告诉自己“不到最后一分钟绝不放弃”，要做到要淡定从容，坚持到最后一分钟。
5、中考后心态如何调节
随着中考落下帷幕，经历短暂的“刀枪入库，马放南山”的解脱，急剧的生活变化容易引起剧烈的情绪波动，从而引发各种心理反应，那中考结束后要怎么调整心态呢？
（1）规律作息，劳逸结合
中考前披星戴月，紧张压抑，很多同学考后彻底放飞自我，报复式通宵游戏、熬夜看球刷剧、日夜颠倒、暴饮暴食，这将严重摧残身心。中考结束之后，应该清空自己的大脑，合理饮食，劳逸结合，规律作息让疲惫的身心得到充分放松。
（2）认识焦虑，接纳结果
焦虑不仅是来源于自我评估，也可能来源于家庭与社会。针对中考结果，应设置合理的目标，毕竟考试也存在一定的随机因素，无论是否发挥失常，我们都应肯定自己之前的努力。理性面对事实，不自责，不以偏概全，不否定自己。毕竟准备中考是一个长久的劳心劳力的过程，每天学习十几个小时，心理压力巨大，因此要学会接纳自己暂时的失利、不平衡与痛苦，要允许自己哭泣，学会宣泄。同时，也可以通过转移注意力、腹式呼吸、肌肉放松、与家人或朋友倾诉、旅行游玩等方式调节自己的情绪。
（3）积极面对，合理规划
为了中考，我们可能放弃了很多自己喜欢的东西，一心一意扑在中考学习上。现在，慢慢尝试接受既定的事实，倾听自己内心的声音，从更长远的视角来看待自己的人生，你想要什么，想要做什么，想要成为什么，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富。
（4）丰富生活，培养兴趣爱好
中考结束迎来了一个长假，可以去做之前想做但没时间做的事情，捡起因为备战中考而牺牲的小兴趣、小爱好。如果你还没有兴趣爱好，那么这更是一段不错的寻找和探索的过程。
最后中考假期我们还可以这样做
（1）反思中考生活，写写回忆录，甚至写写小说，把中学留给你的种种印记进行梳理，这将是一生宝贵的财富。
（2）读书、学做饭，好不容易不用为考试读书了，体会一下没有压力静心读书的快乐。在读书的间隙学着为家人做饭。学会做三样特色菜，6-8月，每月学一样，多次实践，可以请同学到家里品尝，争取成为家庭的“招牌菜”、“面子菜”。
（3）体重超标的同学，三个月足以改变体型，争取在新同学面前打造新的形象，可以通过锻炼、调整饮食等方式。
（4）做一个游学的方案，走大好河山，开敞心胸，在游历中释放心灵。从现在开始准备一张世界地图，一张中国地图，每去一个地方就画上小红棋，记下旅游见闻，若干年后说不定你就是“王霞客”“李霞客”。
（5）学一件乐器，练练字，书写是你的门面，音乐是你的朋友。
（6）尝试做一点公益活动，帮助周围需要帮助的人。可以自己联系社会福利机构去做志愿者。
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