中科院最新发布：“超八成中小学生睡眠不足”，你家孩子达标了吗？

你了解自家孩子的最佳睡眠时长是多少吗？

根据《健康中国行动（2019-2030）》中倡导，小学生、初中生和高中生每天睡眠时间不少于10、9和8个小时。

然而，对于饱受课业压力的广大学生来说，睡眠不足已经成为了一种普遍趋势。

近日，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康报告（2019-2020）》显示，青少年睡眠不足现象日趋严重。其中，小学生平均睡眠时长为8.7个小时，初中生为7.6个小时，高中生为7.2个小时。总体上看，超过八成的中小学生睡眠未达标。

报告里还对2009年和2020年青少年睡眠时间进行了比较。

2009年，有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上，2020年这一比例下降到46.4%；2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时，比2009年降低0.3小时。不仅大多数青少年的睡眠时间都够不上生理发育过程的标准线，而且上学日睡眠时长也随年级升高而呈现下降趋势。

孩子的时间都去哪了？

根据中国睡眠协会《2019年中国青少年儿童睡眠健康白皮书》显示，与青少年儿童睡眠时长高度相关的因素依次是：作业时长、晚餐（夜宵）时间，家长辅导作业时的情绪、家长睡眠质量、家长电子产品使用程度、孩子电子娱乐时长以及学生睡前活动。

孩子睡眠不足，作业过多是重要原因。在“不进则退”的焦虑担忧声中，许多孩子在课桌前学到越来越晚，就连可以用来补觉的周末也报满了各类培训班。

表面上看，是有形的作业占用了孩子的睡眠时间，其实背后依旧是无形的升学压力作祟。望子成龙的心理可以理解，但以牺牲孩子基本的睡眠为代价，未免得不偿失。

意外的是，孩子和家长主观认为的睡眠环境影响并不突出。此外，家长的榜样示范作用正在睡眠质量方面逐渐突显。随着网络时代的发展，电子产品的使用不仅影响着家长们的作息，也在通过家长来间接影响孩子们的睡眠习惯。

孩子的行为是核心内因，家长的行为则是关键外因。想要改善孩子的睡眠质量，就要内外联合，双管其下。

但是，加码学习和娱乐时间仿佛是翘翘板的两端，既希望孩子打好基础，赢得未来；又希望孩子能自由快乐、全面发展，哪一边都令孩子和家长难以抉择，左右摇摆。那么，如何在平衡好这二者的影响上，帮助孩子拥有一个优质睡眠呢？

优质睡眠这样练成

白皮书显示，无论是小学生还是中学生，优质睡眠的特征可以基本总结为：早睡早起，晚餐更早，控制作业时长、游戏和娱乐更有节制；家长睡眠更好，更克制直面孩子的电子娱乐，互动更有耐心。

迟上课时间，有用吗？

除了家庭方面，学校也要投入到孩子的睡眠保卫战中，一方面灵活调整上下学时间，一方面适度安排课外作业。当然，最根本的解题思路，还是通过对教育评价体系的不断完善，摒弃错误的教育理念，勤奋好学不等同于熬夜苦读，把学生真正从唯分数论的负担中解脱出来。

早在2016年，就有政协委员在会议上提到“学生睡眠不足问题应该引起重视”。这个话题也一直都是各政协委员、两会代表所关注的。

中国教育科学研究院助理研究员侯金芹就表示，青少年本身有一个自己的内在生物节律，但是这个节律与我们目前的上学时间存在一定的错位，希望各地教育部门推后上课时间。

有很多家长表示支持，但也有另外一部分家长表示，这可能意味着要打破原来的生活节奏。推迟上学时间，会和上班时间冲撞，那么这就不得不重新调整家庭的时间安排了。

当然，各地区的教育政策和情况不同，不能一概而论。2018年，浙江省教育厅发布文件：各地学校可灵活调整上学时间，要求小学一二年级学生早上最迟到校时间不得早于8:00，冬季应适当延迟。上课时间也有规定，小学一二年级上午上课时间不得早于8:30。

随后，黑龙江教育厅也印发了《关于推后全省中小学生早晨到校时间的通知》，并决定在2018年新学期开始，全省的中小学生早上到校时间不得早于8:00；高中生不能早于7:30。

这引起了社会各界的强烈反响，在小学生功课负担过重的背景下，推迟上学改革无疑是一次有益的尝试。

总而言之，保证孩子的睡眠质量，需要的是学校、家庭多方联动，有效合作，把良好的睡眠还给正在发育的孩子们，让他们每一天都能健康快乐地成长。