中考前情绪调节及心理压力疏导专题讲座

       中考，被认为是人生第一道重要的分水岭，它既充满了挑战，也承载着无数家庭的期望。为了在这场选拔中脱颖而出，学生们日夜拼搏，奋进向前。然而，在备考过程中，情绪波动和心理压力成为了不少学生前进路上的绊脚石。为此，我校特邀请了陕西省“红领巾法学院”八五普法讲师、陕西省儿童心理学会讲师，延安市青少年心理学会副秘书长，延安市12355青少年服务台副台长亓富强先生莅临我校，为初三学子们揭秘如何调整心态，战胜压力，迈向中考成功。

面对考试，你焦虑了吗？

      中考，是检验学生九年义务教育成果的重要手段，它决定了学生高中阶段的学习环境和未来发展道路。面对如此重要的考试，学生们自然不敢懈怠，全力以赴。然而，在备考过程中，不少学生却陷入了焦虑、紧张、担忧等负面情绪，这些情绪严重影响了学习效果和考试表现。如何在这场挑战中保持良好的心态，成为了考生们亟待解决的问题。

考前表现出来的常见情绪问题

1. 焦虑：担心考试成绩不理想，害怕辜负家长和老师的期望。

2. 紧张：复习压力大，害怕遗漏知识点，对未知考试担忧。

3. 沮丧：努力付出却没有明显收获，对自身能力产生怀疑。

4. 疲惫：长时间高强度学习，导致身心俱疲。

5. 失眠：担忧考试，导致睡眠质量下降。

专家提示：以上情绪的存在属于特别时期的正常心理反应带来的生理反应，我们要正视并接纳这些情绪问题，积极寻找正确的应对方式，而不是去逃避。只有积极主动面对这些问题，我们才能以良好的状态解决这些问题。

心理压力测评方法与压力效率曲线图

1. 识别压力：关注自己的情绪变化，了解自己的压力来源。

2. 疏导压力：通过呼吸调整、冥想、心理辅导等方法，缓解压力。

3. 增强心理承受能力：面对压力，学会自我调节，增强心理承受能力。

减压的方法

1. 调整心态：正视中考的重要性，但不过度放大，保持平和心态。

2. 设定合理目标：根据自身实际情况设定可实现的目标，避免过高的期望带来压力。

3. 合理安排时间：制定科学的学习计划，充分利用时间，避免临时抱佛脚。

4. 增强自信：通过每次考试的进步，积累信心，相信自己的能力。

5. 释放压力：与家人、朋友沟通交流，参加适量体育活动，释放压力。

6. 保持良好作息：规律作息，保证充足的睡眠，调整好生物钟。

       通过此次心理健康教育专题讲座活动，同学们既释放了学习压力，认识了学习压力的利弊，也让同学们放松了心情，收获了勇气、温馨与坚持，为接下来的冲刺积蓄能量。相信培文学子能向着心中的理想，砥砺前行，遇见更美好的未来！